Mejora tu alimentación
Guia informativa de como mejorar tu alimentacion.
Si vas al gimnasio, seguro también tienes o intentas tener una dieta que encaje en tu estilo de vida saludable. Esto se debe a que el buen ejercicio físico acompañado de una buena alimentación trae consigo importantes beneficios para la salud. Primero, tenemos que tener claras ciertas cosas, como saber en qué etapa estás.
Volumen (Bulk)
Objetivo: Ganar masa muscular y aumentar el peso corporal.
Dieta: Calorías en superávit (comer más calorías de las que quemas).
Entrenamiento: Entrenamiento de fuerza con altas repeticiones y peso progresivo.
Suplementos: Proteínas, creatina, a veces ganadores de masa (mass gainers).
Mantenimiento (Maintenance)
Objetivo: Mantener el peso corporal y la masa muscular actuales.
Dieta: Calorías de mantenimiento (comer tantas calorías como quemas).
Entrenamiento: Continuar con el entrenamiento regular para mantener la fuerza y la masa muscular.
Suplementos: Los básicos como proteínas y multivitamínicos, según sea necesario.
Definición (Cut)
Objetivo: Reducir la grasa corporal mientras se mantiene la masa muscular.
Dieta: Calorías en déficit (comer menos calorías de las que quemas).
Entrenamiento: Entrenamiento de fuerza combinado con ejercicios de cardio.
Suplementos: Proteínas, BCAAs (aminoácidos) para preservar músculo, según sea necesario.
Consideraciones para Mejorar tu Alimentación
Come Suficiente Proteína: Entre las opciones buenas para ti están la pechuga de pollo, el huevo y el pescado. Te recomiendo que consumas de 1.6 a 2.2 gramos por kilogramo de peso corporal al día, dependiendo si estás en volumen o definición.
Hidrátate Bien y Solo Bebe Agua: Esto tiene increíbles beneficios para tu salud. Consume entre 2-3 litros de agua al día.
Evita los Ultraprocesados: Eso no es comida y no será bueno para tu alimentación. Mejor consume comida real.
Evita la Soya: La soya puede afectar tu testosterona, así que evita consumirla.
Evita los Aceites Vegetales: Estos aceites son malos para la salud. Mejor reemplázalos por mantequilla o aceite de oliva.
Consume Buenos Micronutrientes: Una dieta saludable debería incluir la cantidad correcta de micronutrientes, como el omega 3 o el zinc, suplementos necesarios para la producción de testosterona.
Consume Buenos Carbohidratos: Los hidratos de carbono deberían ser un pilar fundamental en tu dieta. Al igual que en el resto de tus comidas, deberías evitar consumir los ultraprocesados. Mejor opta por opciones más reales.
Consume Buena Grasa: La grasa funciona como energía para tu cuerpo, así que asegúrate de consumir grasa buena. La puedes obtener en aguacates, nueces y pescados.
Sigue estos consejos y mejorarás tu alimentación.
En la siguiente pestaña, encontrarás una guía de cómo mejorar la calidad de tus entrenamientos.
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